단백질 보충제 추천과 일권장량 그리고 분말형, 음료형 비교 뉴스 보도자료 내용포함

단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 특히 운동을 즐기는 분들에게는 근육 성장과 회복을 위해 중요한 역할을 합니다. 그런데 단백질 보충제를 선택할 때, 분말형과 음료형 중 어떤 것이 더 효과적인지 궁금하신 분들이 많습니다. 23년 MBC 뉴스에서 단백질 비교를 진행하여 자료가 발표되었습니다. 이 글에서는 16가지 제품을 비교하여 단백질 보충제 추천과 일 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

1. 단백질 함량 차이: 분말형 vs 음료형
2. 일 권장량과 섭취 시간
3. 자주 묻는 질문: 단백질 보충제에 대해 자주 묻는 질문
4. 결론

 

1. 단백질 함량 차이: 분말형 vs 음료형(출처 : Mbc 뉴스)

 

출처 : MBC뉴스

 

분말형 단백질 보충제

1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey

• 단백질 함량: 24g
• 가격/단백질 1g당: 100원
• 설탕 함량: 2g
• 특징: 다양한 맛 옵션, 높은 단백질 함량

 

옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 100% 웨이 프로틴 파우더 모카 카푸치노 2파운드/포장 다를수 있음

 

2. MusclePharm Combat Protein Powder

• 단백질 함량: 22g
• 가격/단백질 1g당: 110원
• 설탕 함량: 1g
• 특징: 5가지 단백질 원료 사용, 낮은 설탕 함량

 

머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 카푸치노 2269g, 1개

 

음료형 단백질 보충제

1. 파스퇴르 이지프로틴 시리얼 드링크

• 단백질 함량: 20g
• 가격/단백질 1g당: 150원
• 설탕 함량: 5g
• 특징: 편의성 높음, 다양한 맛 옵션

 

파스퇴르 이지프로틴 시리얼 드링크 18p

 

 

2. Premier Protein Shake

• 단백질 함량: 18g
• 가격/단백질 1g당: 140원
• 설탕 함량: 3g
• 특징: 낮은 칼로리, 설탕 함량 적음

 

Premier Protein Shake Caramel 198 Fluid Ounce null

 

비교 결과

• 단백질 함량: 분말형 단백질 보충제가 일반적으로 더 높은 단백질 함량을 제공합니다. Optimum Nutrition Gold Standard Whey가 가장 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
• 가격 효율성: 분말형 단백질 보충제가 더 저렴한 가격에 높은 단백질 함량을 제공합니다. MusclePharm Combat Protein Powder는 가성비가 뛰어난 제품 중 하나입니다.
• 편의성: 음료형 단백질 보충제는 별도의 물과 섞을 필요 없이 바로 섭취할 수 있어 편리합니다.파스퇴르 이지프로틴 시리얼 드링크는 이러한 편의성을 제공합니다.
• 설탕 함량: 설탕 함량이 낮은 제품을 선호한다면, Premier Protein Shake 같은 음료형 단백질 보충제나 MusclePharm Combat Protein Powder 같은 분말형 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

 

2. 일 권장량과 섭취 시간

단백질 섭취는 운동을 하는 사람뿐만 아니라 일반인에게도 중요한 영양소입니다. 그러나 얼마나, 언제, 어떻게 섭취해야 효과적인지에 대한 정보가 부족한 경우가 많습니다. 이 섹션에서는 일 권장량과 섭취 시간에 대해 자세히 알아보겠습니다.

일 권장량: 몸무게에 따른 단백질 필요량

• 몸무게 70kg인 경우: 단백질 56g 필요
  • 이는 대략적으로 Optimum Nutrition Gold Standard Whey 2회 분량에 해당합니다.
• 몸무게 80kg인 경우: 단백질 64g 필요
  • 이는 대략적으로 MusclePharm Combat Protein Powder 3회 분량에 해당합니다.

이러한 계산은 일반적으로 몸무게 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 기준으로 하였습니다. 하지만 이는 개인의 활동 레벨, 나이, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

섭취 시간: 운동 전과 후

• 운동 전: 단백질 20g
  • 운동 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시간대에 섭취하면 운동 중에 근육 분해를 최소화하고, 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
• 운동 후: 단백질 20g
  • 운동 직후~2시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시간대에 섭취하면 근육 회복을 빠르게 할 수 있습니다.

추가 팁

• 아침 식사: 단백질을 아침 식사에 포함하면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다.
• 저녁 식사: 저녁에 단백질을 섭취하면, 수면 중에 근육 회복이 이루어질 수 있습니다.

 

 

3. 자주 묻는 질문: 단백질 보충제에 대해 자주 묻는 질문

Q. 단백질 보충제는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?

A. 일반적으로 체중 1kg당 0.81g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 경우 하루에 56.7g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 경우 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 유청을 2~3회 섭취하면 충분합니다.

 

Q. 하루에 몇 번 단백질을 섭취해야 하나요?

A. 단백질은 운동 전과 운동 후에 한 번씩 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 분해를 최소화하는 데 도움이 되고, 운동 후에 섭취하면 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

Q. 단백질 보충제의 부작용은 무엇인가요?

A. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며 일부 사람에게는 소화불량이나 복부 팽만감과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 단백질 보충제를 섭취할 때는 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

 

Q. 단백질 보충제를 섭취하는 가장 효과적인 시간은 언제인가요?

A. 단백질 보충제를 섭취하기에 가장 효과적인 시간은 운동 전후입니다. 최적의 결과를 얻으려면 운동 30분~1시간 전과 운동 후 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

추가 팁

• 아침 식사로 단백질을 섭취하세요: 아침에 단백질을 섭취하면 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 저녁에 단백질 섭취: 저녁에 단백질을 섭취하면 수면 중 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

WPI vs WPC 단백질 보충제 흡수 시간 비교

WPI vs WPC 단백질 보충제 흡수 시간 비교

 

 

4. 결론

단백질 보충제는 운동을 하거나 단백질 섭취가 부족한 경우에 꼭 필요한 영양소입니다. 분말형과 음료형 각각의 장단점을 고려하여 자신에게 맞는 제품을 선택하면 좋겠습니다.

 

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