영양 보충제의 필요성과 함께 먹으면 좋은것과 안좋은 영양제

영양 보충제의 필요성

영양 보충제는 특정한 영양 결핍을 가진 사람들이나 식단에서 특정 영양소를 충분히 섭취할 수 없는 사람들에게 이로울 수 있다. 하지만, 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하기 위해 식이 보충제가 사용되어서는 안 된다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

특정 영양제를 복용함으로써 이득을 볼 수 있는 사람들의 예는 다음과 같다.

 

1. 충분한 비타민 B12, 철분, 아연을 얻기 위해 보충제를 먹어야 할 수도 있는 채식주의자들과 채식주의자들.

2. 소아지방변증이나 크론병과 같은 특정한 의학적 조건을 가진 사람들은 특정한 영양분을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있고 보충제를 복용함으로써 이익을 얻을 수도 있다.

3. 모유 수유 중인 임산부와 여성들은 엽산과 철분과 같은 특정 영양소를 충분히 섭취하는 것을 확실히 하기 위해 산전 비타민이나 다른 보충제를 복용해야 할 수도 있다.

4. 운동선수들과 규칙적인 격렬한 신체 활동에 참여하는 사람들은 근육 회복과 성장을 지원하기 위해 추가적인 보충제를 복용해야 할 수도 있다.

 

영양제를 복용하기 전에 의사나 등록된 영양사와 같은 의료 전문가와 상의하는 것이 항상 중요하다. 그들은 보충제의 안전한 사용에 대해 조언할 수 있을 뿐만 아니라 여러분이 복용하고 있을 수 있는 모든 약물과 잠재적인 상호작용을 확인할 수 있습니다. 그들은 또한 보충제로 해결해야 할 특정 영양소 결핍이 있는지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

함께 먹을 수 없는 영양제.

서로 상호작용을 할 수 있고, 잠재적으로 해로운 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 함께 복용해서는 안 되는 여러 가지 영양제가 있다. 일부 예는 다음과 같다.

 

1. 비타민 E와 혈액 희석제(예: 와파린 또는 아스피린)는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 칼슘과 철분 보충제를 함께 복용하지 말아야 한다.

3. 비타민 K와 혈액 희석제는 함께 복용해서는 안 된다. 비타민 K는 이러한 약물의 혈액 희석 효과를 상쇄할 수 있기 때문이다.

4. 세인트존스워트와 항우울제는 세인트존스워트처럼 함께 복용해서는 안 된다. 존스워트는 항우울제의 효과를 감소시키고 부작용의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

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특히 처방약을 복용하는 경우 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 항상 중요하다. 그들은 보충제의 안전한 사용에 대해 조언할 수 있고, 또한 여러분이 복용하고 있을지도 모르는 약물과의 잠재적인 상호작용을 확인할 수 있습니다.

 

함께 먹으면 좋은 영양제

서로의 효과를 증진시키거나 보완할 수 있기 때문에 함께 복용하는 것이 유익할 수 있는 특정한 영양 보충제들이 있다. 하지만, 여러분의 식단에 새로운 보충제를 첨가하기 전에 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 항상 중요합니다. 왜냐하면 그들은 여러분이 복용하고 있을지도 모르는 약물과의 안전한 사용과 잠재적인 상호 작용에 대해 조언할 수 있기 때문입니다. 유익할 수 있는 보충적 결합의 일부 예는 다음과 같다:

 

1. 오메가-3 지방산과 비타민 D는 둘 다 심혈관계와 뼈의 건강을 지원하기 때문이다.

2. 비타민 C와 바이오플라보노이드는 둘 다 면역 체계의 건강을 지원하고 서로의 흡수를 증진시킬 수 있기 때문이다.

3. 비타민 E와 셀레늄은 둘 다 항산화제 역할을 하고 심혈관계의 건강을 지원할 수 있기 때문이다.

4. 마그네슘과 칼슘은 둘 다 뼈와 근육의 건강을 지원하기 때문이다.

 

과일, 채소, 견과류 등과 같은 식품 기반 보충제는 일반적으로 분리된 보충제보다 더 유익한데, 이는 그것들이 더 완전하고 하나 이상의 영양소를 포함하고 있기 때문이다. 또한, 과일, 채소, 지방이 적은 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방이 여러분의 몸이 필요한 영양소를 얻고 있다는 것을 보장하는 가장 좋은 방법인 보충제에 많이 의존하는 것은 권장되지 않는다.